一人陷入焦虑,全家负重前行

文|小小

图|网络

往年这个时候,父母和孩子都会因为新学期开学倍感焦虑:没完成的假期作业、玩不够的游戏、睡不够的懒觉……
今年一场突如其来的疫情使人们不得不宅在家里:大人在家办公,孩子延迟开学。
 
乍看上去亲子时间增多了,可以趁此机会增进亲子感情。
 
但事实上,“教育焦虑+疫情带来的生命威胁”的双重夹击下,许多家庭在翻倍的焦虑情绪中负重前行

 

“晚开学耽误孩子学习,落的进度怎么补?”

“临时搭架的网课效果能好吗?”

 

“确诊人数又上涨了,什么时候才能控制住啊”

“出门买个菜都能传染,害怕自己把病毒带回家传给家人”

“又有小孩确诊了,不是说小孩不易感的么,真焦虑”

……

 

当人们陷入强烈的焦虑旋涡中,理性思考的大门就会关闭,容易仅依靠本能做出两种行为反应:接近和回避(Beck, 2015)。
 
比如,有人疯狂刷新闻、朋友圈、各种群,生怕错过疫情的任何信息,越看越怕,越怕越想看,陷入死循环;
 
有人“不知道可以做什么,觉得自己做什么也不会改变未来可能发生的坏情况”,变得打不起精神,拖延症严重。
 
过度焦虑不光影响行为,还会在身体上产生反应:
“本来没事,看到我们这小区确诊1例,我也开始感到呼吸急促,头疼发热”

 

身体呈现的症状跟新冠肺炎发病时的症状相似,心里开始担忧自己是不是成为了病毒的新宿主。
更糟糕的是,你的焦虑情绪像病毒一样,也会传染给家人,尤其是小孩子。
 
很多人以为小孩子什么都不懂,其实他们对周围环境很敏感。研究表明,家长因焦虑而流露出的惊慌、恐惧表情,对孩子的过度保护、批评使得孩子也陷入了焦虑之中。
 
这就是为什么有些孩子晚上开始做噩梦、哭,本来挺爱学习的最近却拖拖拉拉不想写作业……
 
没被病毒打垮身体,却被焦虑传染,患上心病。

 

要想孩子不焦虑,父母首先就要做好自己。
 
还记得我们之前提过的情绪abc理论吗?触发事件(activating event)并非引发情绪或行为后果(consequence)的直接原因,中间的关键是认知和评价该事件而产生的信念B(belief)。
 
焦虑是人们在紧急状态下产生的正常情绪,可以帮助我们增强警惕,保护好自己,但当它过于强烈使人不堪重负时我们就要学会从认知下手,多正面思考,保持希望,消解焦虑。

 

对人们的一切疾苦,希望是唯一价廉而普遍的治疗方法;它是俘虏的自由,病人的健康,恋人的胜利,乞丐的财富。——克鲁利

焦虑的本质是对未来不确定的担心,对失控感的恐惧。
 
陷入各种无妄的猜测只会加重焦虑,我们要把自己拉回现实,关注当下、具体的事情,从我们可以做的事上重新找回可控感

 

由控制带来的安全感,是人们对抗未知与不确定性的重要武器之一。——Shapiro

 

比如,关于疫情,大多数普通人能做的就是关注权威信息,听指挥,做好个人防护;
关于开学延迟,我们能做的是尽快恢复孩子的规律生活,和他商量一起做好日常的学习计划,保证开学的时候学习不落下。
 
注意!如果你有数学焦虑,千万不要勉强辅导孩子数学,这样只会适得其反。

 

对数学焦虑程度高的家长,辅导孩子作业的频率越高,其子女于期末的数学成绩越差。——《Psychological Science》

 

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言归正传,如果孩子已经出现焦虑的表现,我们直接说“焦虑”小孩子很可能听不懂,这时可以采用《让孩子远离焦虑》一书里的建议:给焦虑起个熟悉的名字,比如“生气虫”“乌云怪”。
 
然后在理解孩子感受的基础上,一起帮助他理解,人人都会有这种情绪,重要是的是我们如何调节。
 
最后,再分享给大家一个在焦虑时可以放松的小方法,这是小火花最近才学的。
 
他有一个很好听的名字:蝴蝶抱
 

具体操作:

双手交叉放于胸前,中指指尖在对侧锁骨下方;
把双手想象成蝴蝶的翅膀,缓慢地、有节奏地交替摆动翅膀;
缓慢呼吸,把注意力你的身体、大脑等地方;
只管感受它,不要纠结在评判上。
按原来的指导方法,睁眼、闭眼都可以,但就我个人体验来说,还是闭眼更能心无杂念,进入状态。
疫情当下,我们在海量刷屏信息中难以自处。
我们关心国家,更要关心自己和孩子的身心健康。不在孩子面前带着焦虑谈论疫情发展,不带着愤怒评说社会不公,安顿好自己的内心,想孩子传递积极乐观的情绪和一定会战胜疫情的信心!

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